Her Sabaha Hareketle Başla!

Her sabah ya pilates ya da yoga yaparak güne başlamayı seviyorum. Hangisini tercih edeceğim o anki ruh halime ve enerjime göre değişiyor. ‍♀️‍♀️

Bu iki egzersiz türü de bedenimiz ve zihnimiz için birçok fayda sağlıyor. Pilates, kasları güçlendirmeye ve esnekliği artırmaya yardımcı oluyor. Yoga ise beden farkındalığını ve zihinsel dinginliği geliştirmeye odaklanıyor.

Evde kolayca yapabileceğiniz bu sporlar için fazla bir şeye ihtiyacınız yok. Sadece iyi bir mat yeterli olacaktır. Ben Sport TV'deki videoları takip ederek yapıyorum. Başlangıçta biraz zorlanabilirsiniz ama nefes kontrollü, temel ve efektif sporların ne kadar faydalı olduğunu göreceksiniz!

Siz de her sabaha hareketle başlamak ister misiniz?

Her Sabaha Pilates mi Yoga mı?

Her sabah ya pilates ya da yoga yapmaya çalışıyorum. Hangisini yapacağımı o anki ruh halime göre seçiyorum. Bu iki egzersiz türü arasında farklar olduğunu biliyorum ve belki de siz de merak ediyorsunuzdur.

Evde rahatlıkla yapabileceğiniz bu sporlar için fazla bir şeye ihtiyacınız yok. Sadece iyi bir mat yeterli olacaktır. Ben Sport TV üzerinden farklı pilates ve yoga videolarını takip ederek yapıyorum. Başlangıçta biraz zorlanabilirsiniz ama belli bir süre sonra nefes kontrollü, temel ve efektif sporların ne kadar faydalı olduğunu göreceksiniz.

Pilates ve yoga arasındaki farklar:

• Pilates: Daha hızlı ve akıcı hareketler içerir. Kasları güçlendirmeye ve esnekliği artırmaya odaklanır.
• Yoga: Daha statik ve dengeye dayalı pozlar içerir. Beden farkındalığını ve zihinsel dinginliği geliştirmeye odaklanır.

Hangisini seçmelisiniz?

Bu tamamen size bağlı. Daha aktif ve egzersiz odaklı bir uygulama arıyorsanız pilates sizin için daha uygun olabilir. Rahatlamak ve gevşemek istiyorsanız, yoga sizin için daha iyi bir seçenek olabilir.

Benim tavsiyem:

Her ikisini de deneyin ve hangisinin size daha iyi hissettirdiğini görün.

Sporla kalın!

RÖPÖRTAJ

Kulunç nedir ve nasıl oluşur?

Kulunç, kaslarda veya kasları çevreleyen zar olan fasyadaki gerilim ve baskı sonucu kas-iskelet sisteminde ortaya çıkan lokalize bir ağrıdır. Hareket edildiğinde ağrı olan bölgelerde katur kutur ses çıkaran, hem akut hem de kronik olabilen bir durumdur.

Kulunç ağrısını hafifletmek için neler yapılabilir?

Kulunç ağrısını hafifletmek için masaj oldukça etkili bir yöntemdir. Masaj, kasları gevşetmeye, kan dolaşımını hızlandırmaya ve ağrıları azaltmaya yardımcı olur.

Farklı masaj türleri var mı?

Evet, farklı masaj türleri var. Koltuk masajı, evde veya ofiste kolayca uygulanabilen bir yöntemdir. Fizyoterapist tarafından yapılan koltuk masajı ise daha kişiselleştirilmiş ve özel ihtiyaçlara göre uyarlanmış bir masaj hizmeti sunar.

Masaj dışında kulunç ağrısını hafifletmek için başka yöntemler de var mı?

Evet, pilates ve yoga da kulunç ağrısını hafifletmek için faydalı olabilir. Pilates, kasları güçlendirmeye ve esnekliği artırmaya odaklanırken, yoga ise beden farkındalığını ve zihinsel dinginliği geliştirmeye odaklanır.

Pilates ve yoga arasındaki farklar nelerdir?

Pilates, daha hızlı ve akıcı hareketler içerirken, yoga daha statik ve dengeye dayalı pozlar içerir. Pilates, daha az spiritüel bir egzersiz sistemiyken, yoganın spiritüel bir yönü vardır ve meditasyon ve felsefi kavramlar da içerebilir.

Hangi yöntemin bana uygun olduğunu nasıl bilebilirim?

Kişisel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize bağlıdır. Daha aktif ve egzersiz odaklı bir uygulama arıyorsanız pilates veya yoga sizin için daha uygun olabilir. Rahatlamak ve gevşemek istiyorsanız, masaj sizin için daha iyi bir seçenek olabilir.

Duvar pilatesinin faydaları:

• Doğru postür ve vücut hizalamasını sağlar: Duvara yaslanmak, omurganın doğal eğrisini korur ve kasların dengesiz gelişmesini önler.
• Eklem ve kaslara binen yükü azaltır: Duvar desteği, eklemlere ve kaslara binen yükü azaltarak sakatlanma riskini düşürür.
• Egzersizlerin zorluğunu ayarlama imkanı sunar: Duvardan uzaklaşarak veya yaklaşarak egzersizlerin zorluğunu kolayca ayarlayabilirsiniz.
• Herkes için uygundur: Duvar pilatesi, her yaştan ve fitness seviyesinden insan için uygundur.
• Evde kolayca yapılabilir: Duvar pilatesi için özel bir ekipmana ihtiyacınız yoktur. Sadece bir duvar ve rahat kıyafetler yeterlidir.

Duvar pilatesi egzersizleri:

Duvar pilatesi egzersizleri, tüm vücudu çalıştıran bir dizi egzersizden oluşur. En yaygın duvar pilatesi egzersizlerinden bazıları şunlardır:

• Duvar mekik: Duvara yaslanarak yapılan mekik egzersizidir. Karın kaslarını çalıştırır.
• Duvar squat: Duvara yaslanarak yapılan squat egzersizidir. Bacak ve kalça kaslarını çalıştırır.
• Duvar push-up: Duvara yaslanarak yapılan push-up egzersizidir. Göğüs ve kol kaslarını çalıştırır.
• Duvar plank: Duvara yaslanarak yapılan plank egzersizidir. Karın kaslarını çalıştırır.

Duvar pilatesi yaparken dikkat edilmesi gerekenler:

• Egzersizlere başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
• Hareketleri doğru formda yapmaya özen gösterin.
• Ağrı hissederseniz egzersizi bırakın.
• Herhangi bir sağlık sorununuz varsa doktorunuza danışmadan egzersizlere başlamayın.

Duvar pilatesi hakkında daha fazla bilgi için:

• Duvar Pilatesi Nedir? Faydaları Nelerdir?
• Duvar Pilatesi Egzersizleri: [geçersiz URL kaldırıldı]
• Duvar Pilatesi ile Vücudunuzu Şekillendirmeye Başlayın

"Built to Move" kitabı size hareket kabiliyetinizi artırıp hayatınızı dolu dolu yaşamayı öğretiyor. Kitap karmaşık egzersiz programları veya pahalı ekipmanlardan bahsetmiyor. Bunun yerine, günlük rutininize kolayca entegre edebileceğiniz 10 temel alışkanlık sunuyor.

İşte size kitabın sunduklarından bazıları:

• Daha fazla hareket etmek için illa spor salonuna gitmenize gerek yok! Yürüyüş yapmak, merdiven çıkmak gibi basit hareketlerle bile formunuzu koruyabilirsiniz.
• Hareket kısıtlılığını gidermek ağrıyı azaltır ve performansınızı yükseltir. Kitapta kendiniz uygulayabileceğiniz basit hareketlerle vücudunuzun hareket kabiliyetini arttırmak için öneriler bulacaksınız.
• Sağlıklı bir yaşam için hareket tek başına yeterli değildir. Yeterli uyku ve stresten uzaklaşmak gibi diğer faktörler de önemlidir.

Kimler için uygun?

• Hareket kabiliyetini geliştirmek isteyen herkes.
• Ağrı ve sızılardan kurtulmak isteyenler.
• Daha aktif bir yaşam tarzı benimsemek isteyenler.

Kitap karmaşık terimlerden mi bahsediyor?

Hayır, kitap sade bir dille yazılmış ve anlaşılması kolaydır.

Pilates'in Mucizevi Gücü:

Genç bir sağlık savaşçısı olan Joseph Pilates, savaşın pençesinde esir düşenlere umut ışığı oldu. Zorlu koşullara rağmen, Pilates'in mat üzerindeki sihirli hareketleri tutsakları hastalıktan korudu. Sanki bedenlerinde gizemli bir güç uyandı.

Pilates, kanın akışının tıpkı bir nehir gibi bedene hayat verdiğini biliyordu. Yıllar sonra bilim de ona hak verdi. Egzersiz, beyaz kan hücrelerini harekete geçirip bedenin savunma kalkanını güçlendiriyordu.

Pilates'in mucizevi yöntemi sadece bedenle sınırlı değildi. Ruhun da şifasıydı bu. Mat üzerinde nefesle buluşan beden, stresten ve endişeden arınıyordu. Pilates'in dünyası, huzur ve dinginliğin bir mabediydi.

Bugün biz de Pilates'in bilgeliğinden faydalanarak bedenimizi ve ruhumuzu besleyebiliriz. Her hareket, her nefes bizi daha güçlü, daha sağlıklı ve daha mutlu bir varlığa dönüştürüyor.

Pilates'in mucizevi dünyasına adım atmaya hazır mısın?

Joseph Pilates, Pilates egzersiz yönteminin yaratıcısı olan Alman bir fiziksel eğitmen, yazar ve mucitti.

Pilates gençliğinde astım ve raşitizm gibi sağlık sorunlarıyla mücadele etti. Bu durum onu sağlıklı bir yaşam arayışına yöneltti. Uzak Doğu sporları, yoga ve çeşitli egzersiz yöntemlerini inceleyerek kendi egzersiz sistemini geliştirdi.

Pilates metodunun özellikleri:

• Mat egzersizleri: Egzersizler başlangıçta aletsiz olarak mat üzerinde yapılıyordu.
• Vücut hizalaması ve duruş: Pilates egzersizleri doğru postür ve vücut hizalamasına odaklanır.
• Nefes: Egzersizler sırasında nefes kontrolüne önem verilir.
• Esneklik ve güç: Pilates kasları güçlendirirken aynı zamanda esnekliği de arttırır.

İlginç hayat öyküsü:

• I. Dünya Savaşı sırasında bir İngiliz toplama kampında tutuklu kaldı. Bu dönemde diğer tutsaklara egzersiz yaptırdığı ve onların salgın hastalıktan korunmasına yardımcı olduğu söylenir.
• Daha sonra New York'a yerleşerek ilk Pilates stüdyosunu açtı. Özellikle dansçılar arasında popüler oldu.

Pilates metodunun bugün:

Pilates egzersizleri günümüzde de oldukça popülerdir. Mat egzersizlerinin yanı sıra reformer, cadillac ve chair gibi özel ekipmanlar kullanılarak da uygulanır. Sağlıklı bir yaşam için kas güçlendirme, esneklik ve doğru postür sağladığı için tercih edilir.